Prevención

Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo, algunas recomendaciones de los expertos son:

• Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.

• Realiza alguna actividad física: Si te activa el ejercicio, realízalo de preferencia por la mañana.

• Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio: Consulta con tu médico si puedes modificar el horario para tomarlos.

• Evita o limita las siestas: No después de las 6 de la tarde y de una duración no mayor a 20-30 minutos.

• Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.

• Evita exponerte a la luz brillante de los dispositivos electrónicos justo antes de dormir.

• Evita las comidas y bebidas abundantes, grasosas o irritantes antes de acostarte.

• Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y no lo uses para trabajar o estudiar.

• Procura que sea lo más oscuro y templado para dormir.

• Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.